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常用的肩部、腿部、胸部动作练习图解

时间:2020-01-01 15:24来源:未知 作者:admin 点击: 188 次
展开全文 动作1:坐姿杠铃推举 动作11:杠铃负重深蹲 动作27:仰卧平板杠铃卧推 动作24:仰卧上斜哑铃飞鸟 动作12:哈克深蹲 动作22:仰卧哑铃飞鸟 动作3:俯姿哑铃侧平举 动作20:坐

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动作1:坐姿杠铃推举

动作11:杠铃负重深蹲

动作27:仰卧平板杠铃卧推

动作24:仰卧上斜哑铃飞鸟

动作12:哈克深蹲

动作22:仰卧哑铃飞鸟

动作3:俯姿哑铃侧平举

动作20:坐姿器械夹胸

动作9:直立杠铃前平举

动作2:坐姿器械侧平举

动作15:俯卧器械腿弯举

动作16:俯姿腿弯举

动作23:龙门架夹胸

动作6:直立杠铃划船

动作7:坐姿哑铃交替前平举

动作5:直臂单臂哑铃侧平举

动作19:仰卧上斜哑铃卧推

动作8:直立拉力器前平举

动作25:坐姿器械推胸

动作14:哑铃负重箭步蹲

动作18:坐姿器械提踵

常用的肩部、腿部和胸部动作练习图解,让你从此告别瞎练。下图中箭头标注为动作轨迹,颜色标图为目标肌群。具体请看下图:

胸部动作

动作10:坐姿器械腿举

动作21:仰卧哑铃卧推

动作26:仰卧上斜杠铃卧推

动作4:坐姿器械反式飞鸟

原标题:常用的肩部、腿部、胸部动作练习图解

肩部动作

腿部动作

动作17:骑人提踵

动作13:坐姿器械举腿

(责任编辑:admin)
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